Mãe atípica e a angústia no corpo: como aliviar o estresse com atitudes diárias
Se você é uma mãe atípica, sabe muito bem que a angústia da rotina raramente fica trancada apenas no pensamento. Ela aperta o peito, trava os ombros, encurta a respiração e dita o ritmo dos seus dias.
A própria ciência valida o tamanho desse peso. Estudos da psicologia e da saúde mostram que a rotina exaustiva de terapias, as noites mal dormidas e a cobrança contínua geram uma sobrecarga severa, elevando o estresse crônico ao limite.
Na jornada da maternidade com deficiência ou neurodivergência, as nossas atitudes diárias não são por acaso, elas são a extensão do que está acontecendo no nosso interior, ou seja, nos nossos pensamentos, sentimentos e emoções. O seu corpo executa cada tarefa no modo de sobrevivência porque a sua mente entende e vive um perigo constante e o resultado disso é você se sentir esgotada mesmo sem ter feito nenhum esforço físico pesado.
Para virar essa chave, você não pode depender só de horas livres pra meditar e relaxar, até porque essas horas não existem no dia a dia atípico. Você precisa aprender a usar a sua mente, o seu eu observador, o sacerdote do seu próprio corpo para enviar sinais de segurança para o seu cérebro.
O que são as Terapias Integrativas e Complementares e como elas ajudam no cansaço materno atípico?
Muitas pessoas associam o termo terapias integrativas e complementares (também conhecidas como PICS) a rituais longos, meditações silenciosas por horas ou isolamentos impossíveis para quem cuida de uma criança atípica. Na realidade, o conceito é o oposto disso.
Essas terapias atuam de forma integrada à saúde convencional, focando no indivíduo como um todo: corpo, mente e emoções. Para a mãe atípica, elas funcionam como ferramentas práticas e micro-movimentos inseridos na própria rotina para mudar a fisiologia do estresse de forma imediata.
Jesus nos deixou um lembrete importante sobre a realidade dos dias difíceis: “No mundo tereis aflições, mas tende bom ânimo”. A aflição e a angústia da rotina são reais, mas o “bom ânimo” e a calma também podem ser construídos a mente que você observa e administra o que está acontecendo dentro de você e de dentro pra fora você passará a viver mudanças físicas e comportamentais que refletirá nas suas atitudes.
Esgotamento Materno: Como uma Meditação de 1 Minuto pode Salvar o Dia de uma Mãe Atípica
Já vimos que a rotina da maternidade neuroatípico é exaustiva. Entre terapias, relatórios médicos, burocracias e a atenção constante às necessidades dos filhos, a sobrecarga mental da mãe atípica silenciosamente se transforma em um esgotamento extremo.
Encontrar 20 ou 30 minutos para sentar em silêncio e meditar parece uma realidade impossível no meio da sua rotina exaustiva de mãe atípica.
A boa notícia é que, segundo as diretrizes de Meditação das PICS (Práticas Integrativas e Complementares em Saúde) do SUS, o alívio não depende do tempo de prática, mas sim da intenção. Criamos este exercício de respiração para ansiedade rápido, unindo o cenário de paz do Salmo 23 e a força protetora do Salmo 46:1.
Você só precisa de 60 segundos para criar uma fortaleza relâmpago dentro de você, mesmo que seja trancada no banheiro ou na sala de espera do consultório.
- Feche os olhos por 10 segundos ou fixe o olhar em um ponto neutro na parede. Desenhe este refúgio na sua mente:
- Imagine um lugar seguro com um ar refrescante. Nesse lugar, você chega e senta na grama macia e vê que logo na sua frente passa um riacho de águas mansas e tranquilas. O som calmo das águas está levando toda a sua pressa e ansiedade agora. Todo barulho que você ouvir agora está acontecendo só lá fora. Aí dentro de você tudo está calmo, você não precisa resolver nada. Você está guardada e cuidada.
- Enquanto você está bem tranquila nesse lugar, coloque uma das mãos firmemente sobre o peito (esse toque físico avisa o seu cérebro que você está segura). Faça 3 respirações lentas e repita mentalmente:
- Ao inspirar (puxando o ar e recebendo forças):
“Deus é o meu refúgio e fortaleza…”
- Ao expirar (soltando o ar e entregando o controle):
“…socorro presente na minha aflição.”
- Ao inspirar (puxando o ar e recebendo forças):
Como encaixar essa técnica rápida na sua rotina exaustiva?
Esta meditação rápida de 1 minuto foi desenhada especificamente como uma tecnologia de autorregulação emocional para os momentos mais caóticos:
- Após um Meltdown ou Crise de Desregulação: Quando seu filho passar por um colapso sensorial (meltdown), lembre-se: para regular uma criança desregulada, o adulto precisa estar regulado primeiro. Assim que o ambiente estiver seguro, dê dois passos para trás e faça essa respiração de 1 minuto para acalmar seus próprios batimentos cardíacos antes de acolhê-lo.
- Como um calmante na Sala de Espera: Em vez de usar o tempo das terapias do seu filho para rolar o feed das redes sociais (o que aumenta a ansiedade em mães de autistas), feche os olhos e repita o ciclo 3 vezes.
- Ancoragem ao Despertar: Pratique na cama por 60 segundos antes de se levantar e encarar a lista de tarefas do dia.
Lembre-se, mãe: você não precisa carregar o peso do mundo inteiro sozinha nas costas. Permitir-se uma pausa de um minuto não é egoísmo, é sobrevivência.
O que tem da madrepérola nas mães atipicas
Gosto muito de chamar você, mulher que vivencia a maternidade atípica, de madrepérola. Essa expressão carrega um duplo sentido que resume perfeitamente a sua vida.
Primeiro, porque você é mãe de uma joia rara e única, que exige um cuidado ultraespecífico e que brilha de um jeito completamente diferente de qualquer outra joia no mundo.
Segundo, as dores que a vida atípica traz te dar a oportunidade de gerar um valor chamado consciência em você e na sociedade.
Você foi ferida pela angústia, pelo luto do diagnóstico, pelo cansaço e pela solidão. Mas o seu amor diário envolveu essa dor, transformando você em uma mulher infinitamente mais forte, resiliente e preciosa, assim como a madrepérola faz dentro da ostra pra que ela produz a pérola.
Agora me conta, você vai tomar essa pequena atitude de testar essa prática integrativa para dar um respiro ao seu corpo? Deixe o seu relato nos comentários e compartilhe este artigo com outra mãe atípica que precisa desse abraço em forma de leitura.